こんにちは！もうすぐ2児のママになるセイカ(@seyca_ktd)です。
妊娠したら必ず耳にする栄養素「葉酸」。
これって妊婦さんは必ず取らないといけないものには間違いないんですが、果たしてサプリを飲む必要性はあるのだろうか？
ということで、葉酸について調べてみたので、
「葉酸サプリって、妊娠したら飲まないといけないのかな…」
と私と同じように悩む妊婦さんはぜひ参考に読んでもらえたらうれしいです。
目次
妊娠したら葉酸サプリを飲む人が多いけれど、私は飲まなかった理由
ただただ、サプリを飲むという行為に抵抗があったからですね…。
そもそも、野菜をよく食べる生活をしていれば、特別必要なものでもないそうな。
葉酸が一番重要とされる時期は妊娠4~5週頃なので、
- 普段からジャンクフード多く食べがちな食生活
- つわりや体調不良で少食、あるいは食べられない時期が続いている
- 貧血気味である
ような方は飲んだ方がいいけれど、しっかり栄養バランスよく食べられるようであれば飲まなくてもいいかな、というのが私が飲まなかった理由です。
そもそも、なぜ「葉酸」は妊娠したら必要なのか
しかしながら、妊活中から葉酸サプリを飲んだり、妊娠がすぐわかった時点で飲み始める妊婦さんが圧倒的多数なわけですが、果たしてそれはどうしてなのでしょうか。
葉酸を飲むことで先天性異常のリスクを下げられる
厚生労働省が出す資料によると、
- 葉酸を飲むことで、神経管閉鎖障害という先天性異常になるリスクを低減させる
- 日本では二分脊椎症の発症が増えている
以上のことから、葉酸が欧米諸国などの研究でも有効だとされている「葉酸」の摂取を推奨しているようです。
また厚労省が推奨するもう一つの理由としては、
現代の食生活が多様になり、コンビニ食なども増えてきたことを危惧して、しっかり葉酸だけのサプリをとっておくことで上記で述べたリスクをしっかり防ごうということでもあります。
野菜で葉酸をとるなら、どんな野菜を食べればいいのか
葉酸は、ビタミンB群の水溶性ビタミン。
貧血不足の原因のひとつとも言われています。
緑黄色野菜や果物類に多く含まれているものの、体への蓄積性が低く、毎日こまめに摂取する必要があるとかで、サプリとしての摂取を一般的には勧められているんですね。
とにかく心配こそ体に毒なので、
「毎日とれるか自信ないや…」
という方は無難に飲んで、安心して毎日を過ごした方が健全そうですね。
妊婦さんは葉酸をいつまで摂取する必要がある？
果たしてその葉酸サプリ、いつまで飲む必要があるのか？
サプリも決して安いものではないし、妊娠期間10ヶ月間毎日飲まないといけないものなのか？
一番飲んでおいた方が良いとされる時期は妊娠前〜妊娠11週頃とされています。
しかし、その後も胎内の赤ちゃんはより大きく育っていくし、母乳を作り出すのにも葉酸は大事な要素でもあるので、飲めるなら長く飲んだ方がいいようですね。
口コミがいい、もし飲むならこれだと思う葉酸サプリ4選
そんなことで葉酸の大事さを私も学んだわけで、もしも飲むならどれかなぁ…と調べてみて
と思ったものがいくつかあったのでご紹介しますね。
1.圧倒的人気で有名なのは「ベルタ葉酸」
ネットで見ていて、妊婦さんから人気なのは国産メーカーの【ベルタ葉酸サプリ】というサプリです。
葉酸サプリと一言にいっても、値段がまちまち。
異常に安いものでなければ、だいたい成分は同じなのでは？と思いますが、やっぱり人気商品は高品質な栄養価の高い成分を配合していたりして、安全性も認められています。
たとえば、添加物にしても表記していないところも多いですが、こちらはしっかり「無添加」表記されている上、厚生労働省のお墨付き。
Amazonや楽天で購入したい方はこちら。
2.ベルタより低価格で国産メーカーの安心できるサプリ「ララリパブリック」
国産野菜粉末を配合した、ベルタのサプリよりも低価格で手に入れられるサプリなら「ララリパブリック」ですね。
葉酸の配合量も、妊婦さんに必要な量はしっかり入っています。
3.最近注目されている葉酸サプリ「アロベビー」
以前、赤ちゃんにも使える虫除けスプレーでも紹介した「アロベビー」。
赤ちゃんに使える！自然にも身体にもやさしいアロマ成分入り虫除けスプレー3選
ミルクローションなども質がいいことから人気のメーカーですが、ついにこちらから2018年に葉酸サプリが出て、ママ向け雑誌や楽天サイトなどでも注目を受けているようです。
公式ページからなら、初回限定で、980円で購入できるようなので、お試し感覚でまずは飲んでみたい方にはおすすめです⇒ALOBABY（アロベビー）葉酸サプリの詳細はこちらから
Amazon、楽天から購入したい方はこちら。
4.冷え性なら温活兼ねて「ショウガ葉酸」
最近よく耳にする葉酸サプリ「ショウガ葉酸 」。
名前の通り、高知産のショウガが使われています。
妊娠初期といえば、つわりが辛い時期ですが、その頃だからこそ、このショウガ葉酸サプリはおすすめ。
つわりのピークで辛かった時にいろいろ試したけど、一番効果があったのは生姜湯だったなぁ。
お湯に生姜チューブを入れて蜂蜜を混ぜて飲んだら結構楽になった。
生姜をちょっと多目にすると効果がありましたよ。
#つわり #つわり対策— ももんが®実家（圏外）滞在中5m♂ (@pomeranyannyan) March 22, 2019
実際、オーストラリアの産婦人科で行われた臨床実験でもショウガがつわりに有効だという実験があったとか。
妊娠中は心配なことたくさんあるけど、一番大事なのは精神的余裕！
ということで、妊婦になると必ず耳にする「葉酸」についてまとめてみました。
妊娠中、葉酸だけでなくて、あれこれと心配事が出てきますよね…。
とにかく心配していても、何も状況は変わらないので、排除できるものは排除するのが吉です。
ただ私自身、1人目飲まずに先天性異常を持って生まれたので、原因がそれだったのかなあ…と責めることもありましたが…。
すべての母ちゃんに読んでほしい。仙尾部奇形腫の息子の子育て奮闘記
そういうことがあった時のためにも、自分を責めないで後悔しないためにも、飲んでおいてもいいのかもしれませんね…。
妊婦の皆さん、元気な子どもを産めるように、母体から大事に過ごしましょう〜！
2019.6.30追記
無事に2人目出産を終えました！赤裸々に綴った出産レポはこちらからどうぞ⇒二人目出産レポート！経産婦はお産が早い？本陣痛から4時間半で出産したよ
二人目出産レポート！経産婦はお産が早い？本陣痛から4時間半で出産したよ
当記事を読んでくださった妊婦さんも母子ともに無事に出産を終えられることを願っています。
それでは今回はこれにて。ではまた！
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